Описание элементов Паркура+ тьюториалы

и так все туториалы взяты с форума parkour.ru их писали 2 человека PKBeast,Pashkovich

тут будет список всех элементов которые я нарыл в инете,чтобы вы напрасно не искали их нету в этом списке-нет на этом сайте)!!!!в конце каждого тьюториалы будет написан его автор!!!


Balances:



Jumps:
Accuracy
Gap Jump
Spring Jump
Tic-Tac

Landings:
PK ROLL
FLY ROLL
Drop
Landing Roll

Vaults:
Lazy Vault
Gate Vault
Hand Vault
Speed Vault
King Kong Vault
Turn Vault
Dash Vault
Pop Vault

Wall Overcomings:
Wall Run

PK ROLL - ПК перекат



Для начала хочу сказать, что лучшие трейсеры мира настоятельно рекомендуют первым изучать именно этот пк элемент. Не смотря на кажущуюся простоту и беcполезность, это один из самых важных, эффективных и сложных элементов. Заметь, не трюк, т.к. это больше техника безопасности, чем зрелищный трюк. На самом деле многие делают его очень плохо. Умение в совершенстве выполнять этот прием позволяет выполнять головокружительные прыжки с головокружительных высот без каких-либо последствий для своего здоровья даже на асфальте, поэтому ролл постоянно спасает трэйсеров если не от смерти, то от серьезнейших травм это точно! Тем не мнение хорошо отработанный, мягкий, быстрый ролл смотрится очень красиво. У ролла есть множество исполнений, те которые я выложу тут, считаются базовыми и самыми эффективными в ПК, не смотря на это, если ты поймешь и правильно разучишь элемент, то сможешь менять и варьировать его как тебе больше нравится.

Обучение исполнять ролл идеально может занять месяцы, так что наберись терпения, и если ты новичок в ПК, найди себе место с травой, мягкой почвой или песком.

Итак PK Roll перевел Pashkovich с этой статьи.



шаг 1.

Вы сталкиваетесь с полом. Необходимо найти дальнейшую траекторию движения и место для постановки рук. От правильной постановки рук очень серьезно зависит весь ролл.


шаг 2.

Ваши руки должны находится слева от траектории(в случае ролла через правое плечо). Такая постановка рук дает свободное место для правого плеча.


шаг 3.

На этом фото можно представить какими частями тела вы должны касаться поверхности. ТОЛЬКО ПО ЖЕЛТОЙ ПУНКТИРНОЙ ЛИНИИ!(Это уж я от себя).


шаг 4.

Затем необходимо подготовиться к выходу из ролла, поджав левую ногу. Это дает возможность поставить правую ногу.


шаг 5.

На фото представлен идеальный вариант постановки ног при завершении ролла.


шаг 6.

Используя инерцию вы можете без затраты времени подняться и продолжить бег. Просто и эффективно.



Анализ ПК ролла Давида Бэля(видео)
еще Видео (4.9 mb 1:45 min) туториал от Dim'a.
Отличный видео-пример
туториал ролла! ок Team Ukemi

Отличный видео-пример от 3RUN.CO.UK

Видео, демонстрирующее преимущество ПК ролла, (где при правильном исполнении позвоночник практически полностью защищен т.к. соприкосновение с землей идет по диагонали спины, от плеча до таза/ягодицы, а в боевом ролле тело делает прямой кувырок, и позвоночник контактирует с землей все время (это опасно на улице даже в знакомой обстановке!) ) над роллом из боевых искусств. В туториале все очень подробно описывается, так что качайте видео, смотрите внимательно и читайте статьи.
Видео 2.32 mb 1:43 min

Еще видео демонстрирующee ПК перекат (PK roll)
http://www.worldwidejam.tv/images/vids/pf.sautdefond.mov

Вот еще маленький гиф РОЛИК ролла, но на нем самый хороший пример ролла показан в конце, где парень прыгает манки а с него ролл, до этого роллы больше похожи на боевые а не на ПК.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Автор поста PKBeast! взят с форума parkour.ru

Accuracy, Precision Jump



Экьюраси (англ. Accuracy) или Precision Jump(Пресижн джамп) — прыжок на какой-либо небольшой объект (например перила или парапет) и последующим удержанием равновесия на нем, выполняется с места. Иногда при приземлении используется обхват или касание объекта руками, что придаёт большую устойчивость.


Во время балансирования на периле вам необходимо определить куда вы собираетесь прыгнуть.


Необходимо слегка наклониться впред и согнуть ноги в коленях перед прыжком, чтобы немного уменьшить дистанцию.


Затем необходимо сделать рывок и мах руками вверх для большего эффекта. Тело должно выпрямиться.


При приближении к намеченной цели ноги надо выставить вперед и приготовиться к приземлению, в то время как руки нужно опустить и держать перед собой, они будут контрбалансом.


При столкновении с перилкой необходимо согнуть ноги для погашения инерции и использовать руки, чтобы балансировать.


Руки находятся над коленями и выпрямлены вперед. Позиция, показанная на картинке идеальна для дальнейшего баланса и выпрямления.
Вот вы и сделали Precision Jump smile.gif

Тьюториал от americanparkour :APK Precision Tutorial.
Tutorial от Zanshinstudios :Precision Tutorial.
Tutorial от SilentMotion :Precision Jump Tutorial.

Нажмите,чтобы посмотреть .gif файл.

Небольшое видео от команды pk514 : Saut de Precision

Видео : Precision Jump от BlackTown PK Team.
Видео : Precision Jump от Silentmotion.

2 видео с Parkour.net : 1)Precision Jump.
2)Saut de precision.mov
Видео от www.overflux.com ,правда там вместо баланса парень делает лендинг :Precision.

Pashkovich собрал лучшие accuracy Блейна из Team Traceur :Blane Full.wmv

Название: Blane Full.wmv
Размер: 2.81 Мб
Длительность 38 секунд.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Вся информация взята из поста Pashkovich
с форума parkour.ru

оригинал находиться по этому адресу

GAP JUMP

Гэп джамп(англ. Gap jump) — как и блайнд, это один из видов сприна. Отличие в том, что преодолеваемое препятствие — это гэп, то есть большое расстояние на высоте. Трюк выполняется как с места, так и с разбега. Для красоты в полёте используются грэбы или ножницы. Кстати, гэп может быть одновременно и блайндом.



Смотрим на зону приземления, чтобы пропасти куда нам приземляться. Сгибаем слегка колени и готовимся сделать прыжок.


Затем делаем рывок и выпрыгиваем вперед, выпрямив тело.


Прижимаем колени к телу и выпрямляем руки для контроля за балансом в полете.


При приближении к месту приземления выпрямляем ноги, но все же оставляем их слегка согнутыми и расслабленными.


Если после приземления нет возможности сделать ролл, гасим инерцию, принимая ее на ноги, сгибая их, и на руки.


А вот небольшое видео : Gap Jump
Размер 578 Кб.
Формат .mov

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Вся информация взята из поста Pashkovich
с форума parkour.ru


оригинал находиться по этому Адресу

FLY ROLL

Затяжной кувырок, флай ролл или Дайв ролл (англ. Fly roll, Dive Roll) — прыжок, после которого тело вытягивается параллельно земле, а приземление — рол.



Этот прыжок можно исполнять двумя способами. При первом мах руками в момент отталкивания выполняется встречным движением снизу вперед и вверх (кадры 1, 2). Стопорящий толчок после разбега в совокупности с махом руками вверх и в стороны до отказа и последующим быстрым прогибанием тела с приподнятой головой создают вращение вперед и обусловливают форму прыжка «прогнувшись». Эффективность упражнения зависит от умения возможно дольше фиксировать принятую позу в полете. Приземление должно осуществляться под углом около 30 градусов к вертикали (кадр 7). Наклоняя голову на грудь и сгибая руки, гимнаст делает перекат вперед на спину и завершает упражнение.
Отличительной особенностью второго способа является мах руками вниз и назад вдоль туловища с последующим выведением их вперед круговым движением вверх. Поскольку такие движения способствуют большему вращению вперед, стопор при отталкивании должен быть усилен.

Основные и вспомогательные упражнения:
1. С разбега прыжок прогнувшись с мостика на горку поролоновых матов на живот. Поверхность горки рекомендуется устанавливать с некоторым наклоном в сторону кувырка.
2. Прыжок прогнувшись в кувырок вперед толчком о мостик, а затем на дорожке. Это упражнение полезно только для овладения первым способом выполнения прыжка. Рекомендуется также прыгать через планку с регулируемой высотой.
3. Прыжок прогнувшись с приземлением на руки тренера и ассистента, стоящих лицом друг к другу взявшись за руки.
4. Полет-кувырок па мягкую, а затем на жесткую опору.

Pashkovich сделал мини видео, чтобы стало ясно что ето такое. Мало, зато самое понятное :скачать
Зеркало на YouTube.

Еще один флай ролл, который предоставил bzyk на Youtube : Fly Roll.

Название: Fly roll.wmv
Размер: 575.79 кб

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Вся информация взята из поста Pashkovich
с форума parkour.ru


оригинал находиться по этому Адресу

Drop

Описание: Дроп (англ. Drop) - прыжок с высоты, выполняется с места или из позиции cat leap. Амортизировать падение можно только ногами или ногами и руками (ну или одной рукой).

Drop - так же является существенным базовым шагом (как и ролл) для новичков. Правильно выполненный дроп предотвращает удар о землю и смягчает приземление, тем самым защищая твои колени и ступни от травм. Обязательно много практикуй этот элемент!


Даже когда ты наберешься опыта в ПК, изучение и практика базовых элементов будет очень важна! Вот здесь Bam готовится прыгнуть с маленькой стены для практики своего приземления (Дропа)


Здесь он прыгает и смотрит на точку своего будущего приземления. По мере того как он прыгает вверх (не просто вниз) он начинает подтягивать колени вверх (к грудной клетке).


Причина по которой он поджимает колени к груди в том, что это даёт ему время удостоверится, что его положение правильно и он готов к приземлению.


Вот здесь он поднял руки чтобы стабилизировать(выровнять) свое положение и хлопнуть(упереться) в пол при приземлении.


Bam приземляется на носки обеих ступней одновременно. Как только его ноги вступают в контакт с землей, он сгибает колени и хлопает(отталкивает) землю руками. Когда движение заканчивается, весь ударь распределяется и перенаправляется, таким образом ущерб здоровью минимален smile.gif

Примечание: Bam выполнил это приземление только потому что прыгал непосредственно вниз, если бы он двигался вперед, он бы вошел в ролл.

PKBeast вырезал объяснение Дропа из видео PKVM 1
(47 mb 16 min) и залил его на ifolder.ru , если есть желание качайте полное видео, а если нет, то вот его ссылка http://ifolder.ru/259876. (0.9 мб)
или вот еще Video(350кб) где в начале чувак делает дроп с кэт липа(Hand drop).
И вот маленький гиф РОЛИКвырезка из 13-го Раёна здесь Бэль сначала делает Гэп а потом приземляется, техника таже что описана в туториале снизу.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Автор поста PKBeast! взят с форума parkour.ru

Сприн (англ. Spring jump) - прыжок через какое либо препятствие, не касаясь его. Например, перелёт через перилку, куст или машину. Выполняется чаще всего с разбега. В полёте возможно применение грэбов, ножниц или других финтов. Приземление на одну или две ноги в зависимости от высоты и расстояния.

На это туториала нету, да и не нужно, короче это просто прыжок, и для того чтобы его тренить нужно МНОГО МНОГО ПРЫГАТЬ!!! с разбегу, через препятствия, в высоту и т.д....
А вот и видео которое любэзно предоставил Pashkovich smile.gif http://ifolder.ru/259926 (0.7 mb) .

Если же вам все-таки удастся найти на него туториал, то присылайте, будем рады.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Автор поста PKBeast! взят с форума parkour.ru

Landing Roll




Описание: Лэндинг Ролл (англ. Landing Roll) - прыжок вдаль с большой высоты заканчивающийся ролом. В отличие от дропа нагрузка на ноги гораздо меньше, но для ее снижения во-первых необходимо движение вперед при приземлении, во-вторых необходимо правильно делать рол. Умение правильно выполнять этот базовый элемент позволяет трейсеру приземляться с большой высоты и не травмировать ноги. Очень часто ролл единственное что дает возможность прыгать на большие расстояния не завися от разницы высот.

*Примечание : Как таковой элемент "Landing Roll" может и нельзя выделить, просто я решил, что стоит описать как правильно приземляться и входить ролл, ведь на земле его сделать не так страшно, как после прыжка. Так же советую вам сначала прыгать на траву\песок и с маленьких высот.

Прыжок с ролом - применяется при прыжке с высоты и инерции вашего тела вперед. Позволяет перенаправить силу столкновения, и избежать травм.


Вот здесь Bam прыгнул со стены, двигаясь вперед.


Во время приближения к земле он уже готовится сделать ролл.


В соответствии снижению он сгибает колени, на на этот раз он подталкивает себя ногами, во время того как ставит руки на пол по 1ну сторону головы.



Затем он подворачивает плечо и исполняет обычный ролл.
*Вот он и вошел в ролл, теперь, если вы хорошо освоили ролл на земле, то вы легко сможете его завершить и продолжить движение.

Видео 220 кб
Видео280 kb
Видео1.23 mb

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Автор поста PKBeast! взят с форума parkour.ru

Lazy vault


Описание:
Лейзи (англ. Lazy vault) — при беге параллельно или под небольшим углом к препятствию, трейсер опирается ближней рукой на него, вскидывая ноги перед собой уголком, в полёте перемещая центр тяжести через препятствие, меняя руку. Толчковая нога может быть как дальней от препятствия, так и ближней. Для красоты, во время трюка могут также исполнятся грэбы, ножницы или другие финты.


По мере того как ez приближается к стене он ставит первую руку на препятствие и использует ее как опору, пока его ноги подпрыгивают, заходя на позицию.


Ближайшая к стене нога делает мах вверх и через препятствие (по дуге), сразу за ней начинает движение вторая нога по той же оси(траектории). Все это время рука, установленная на стене, поддерживает вес его тела.


Когда ноги заканчивают перелетать стену, он подставляет (опирает на стену) вторую руку, чтобы перенести весь свой вес на нее, тем самым позволяя первой руке освободится и отпустить препятствие.


Легким толчком вторая(внешняя) рука ez'a продвигает его дальше от препятствия и дает ему время определить место его приземления.


Когда ноги и тело полностью пролетели землю стену, он отпускает вторую руку и входит в приземление, так как это описывалось в дропе.
Этот элемент может быть исполнен с разных высот. При исполнии с большой высоты, внешняя(вторая) рука может замедлить падение и контролировать то, как ты приземлишься.

Вот отличный наглядный пример Лэйзи! Гиф РОЛИК(470 kb)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Автор поста PKBeast! взят с форума parkour.ru

Wall Run





Здесь Ez бежит к стене в нормальном темпе (не беги со всей скоростью, ато можешь убиться апстенуsmile.gif), но как только он приближается к стене он взрывается в действии, помещая свою левую ногу примерно на высоте бедра. Когда он приставляет ногу к стене (под углом практически 45*) он СИЛЬНО отталкивается ВВЕРХ и ВПЕРЕД чтобы предотвратить "отлетание" от стены.
Здесь автор не пишет но я бы добавил 2 не маловажных момента:
1. Перед тек как делать сам волран(бег по стене), когда ты уже возле стены во время того, как левая нога заносится для толчка от стены, нужно ОЧЕНЬ СИЛЬНО оттолкнутся правой ногой, чтобы начать касаться стены как можно выше, не имеется в виду шпагат на стене, твоя цель не достать ногой как можно выше, а пройти стену как можно быстрее, тем более если стена будет сильно превышать твой рост, то тебе,как я уже говорил, придется ОЧЕНЬ сильно толкнутся именно от земли!
2. Когда ты будешь ставить ногу на стену для толчка, очень важно поставить как можно большую площадь ступни, т.к. если поставить только "носочек", толчок будет слабее и ты можешь соскользнуть.


Толчок от стены придает силу для набора высоты и Ez одновременно вытягивается вверх, чтобы зацепится за вершину стены. В это же время его вторая нога(та которая толкалась от земли) поднимается вверх, чтобы занять позицию для следующего шага/толчка по стене.


Вторая(правая) нога добавляет достаточно силы к инерции(вверх! smile.gif), полученной от первой ноги.


Во время движения вверх руки Ez'a перенимают вес его тела на себя и поворачивают его тело, таким образом помогая ему войти в Side Vault(Hand Vault).

Все проделалось в едином потоке движений, без запинок и колебаний.
Сразу так не получится, нужно МНОГО практиковаться, и тогда вам поддастся любая стена smile.gif

Отличный пример воллрана, особое внимание обратите на постановку рук : так легче делать выход силой. Wall Run VideoВесит 3 мега длительность 17 секунд.

Вот отличный Видео(570кб) пример как волрана(Wallrun) так и Даблтапа(Double Tap Wallrun)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Автор поста PKBeast! взят с форума parkour.ru

Tic - Tac



Описание: Тик-так (параллельное исполнение) (англ. Tic-Tac vault (parallel)) — Может использоваться, когда перилка идёт параллельно стене, не очень далеко от неё. Трейсер, поставив руку на перилку, совершает толчок от стены, используя его силу чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault.

А так же существует :

Тик-так (перпендикулярное исполнение) (англ. Tic-tac vault (perpendicular)) — Может использоваться, когда перилка примыкает к стене (или другому препятствию от которого можно оттолкнуться). Именно от этой стены и выполняется тик-так. Есть три основных варианта этого трюка: а) Бег идёт параллельно перилке, на неё ставится рука с одновременным толчком от другого препятствия, сила толчка используется для того чтобы перелететь через перилку, исполнив one hand vault. б) Бег на перилку, совершается tic-tac, затем ставится рука, и исполняется one hand vault. в) Бег на перилку, исполняется параллельный пронос (speed vault), одновременно с которым исполняется tic-tac.

Делаем
Тик Так это ОЧЕНЬ универсальное движение(трюк). В начальной форме выглядит как одно-толчковый (тик так исполняет только одна ногаsmile.gif) для простого обхождения препятствия. Но при небольшой фантазии и большом количестве практики может усовершенствоваться вплоть до 5 шагов tic-tac(от двух стен или других препятствий) , для набора высоты или обхождения высоких препятствий, а так же может служить соединяющим(предшествующим) элементом с сложных ПК связках(комбинациях ПК элементов).



Здесь Bam приближается к стене под углом. Его вход в элемент выглядит как легкий бег к стене, но когда он приблизится на нужную дистанцию, он взорвется в действии.



Не теряя инерции он ставит свою ближайшую к стене ногу так высоко как только возможно. (Автор не пишет, но я считаю что неплохо было бы еще и сильно оттолкнутся(подпрыгнуть), задней ногой, т.к. так ты подлетишь еще выше)



Он согнет колено, когда его центр тяжести расположится над его ведущей ногой, немного в стороне от стены.



Он взрывается, используя и инерцию, с которой он бежал к стене и толчок от стены для того, чтобы отлететь от стены. В то время как он это делает, он подтягивает свое внешнее колено к груди для того, чтобы добавить инерции полету и координировать свое положение в воздухе.



И теперь во время завершения толчка(тик-так) он может сосредоточится на приземлении или вхождении в другой элемент.

Видео

ВИДЕО (134 кб) - комбинация tic-tac и Speed Vault'a

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Автор поста PKBeast! взят с форума parkour.ru

Gate Vault

Гейт (англ. Gate vault) — Очень похоже на то, что исполняют МЧСовцы и военные при преодоления забора с той лишь разницей, что при исполнении Gate Vault'а человек остаётся лицом в направлении движения. Исполняется следующим образом: трейсер переваливается через забор на животе и, держась одной рукой за верх забора и опираясь в него другой, перекидывает на другую сторону ноги, разворачивая в полете тело за ногами, чтобы остаться лицом в направление движения. Может также исполнятся и на перилах.

Овэртён (англ. Overturn) — Видоизмененный Gate Vault. Переваливание через препятствие с опорой на живот и последующим хватом обоими руками за препятствие, вскидыванием ног и переворотом с помощью рук через голову.

В этом примере будет описан гейт овэртёрн так как обычный чет легко сделать по примеру этого. Разница между ними та что при обычном гейте ты все время остаешься лицом по направлению к движению, а в овэртёрне описываешь 360 вокруг головы, что опаснее но зрелищнее.

В первую очередь еще раз хочу сказать что отличные примеры всех описанных здесь вольтов вы увидите в роликах Vaults 101 и Vaults 102 т.к. считаю что комплексное обучение (статьи и ролики) поможет вам лучше и быстрее всего изучить элементы.


Делаем
[img]Гейт Овэртён так же может быть полезным для преодоления препятствия на уровне бедра(или ниже), с другой стороны которого находится существенное снижение (земли/поверхности).

1. Сначала убедитесь что препятствие достаточно устойчивое чтобы выдержать ваш вес.

(здесь описано исполнение через левую руку, вам же советую определить через какую руку вам будет удобней делать гейт, и подстроится соответствуя туториалу)


2. Твои бедра должны стоять прямо напротив препятствия, левая (в последствии ведущая) рука должна держать препятствие сверху над левой ногой, а вторая (в данном случае правая) рука должна держать препятствие сверху изнутри, быть вывернутой внутрь(см. фото).


3. (в зависимости от того где ты делаешь гейт, если ты будешь его выполнять в условиях схожими с теми которые на фотках - с высокой поверхности через перилку на низкую поверхность, то слегка оттолкнись и приподними себя руками, а если делаешь его через высокую стену, то вначале придется сделать волран, выйти на стену и только потом перекинуться и сделать гейт) итак, слегка оттолкнись ногами и одновременно приподними пояс(нижнее туловище) при помощи рук над препятствием.


4. Перекинься через препятствие, помогая себе руками, перенеси центр тяжести над головой, чтобы продолжить перекидывание, ухватись рукой за нижнюю часть барьера. Используй нижнюю руку и противоположную ей ногу по другую сторону барьера для сохранения равновесия.


5. Продолжай перегибаться (напряги пресс/живот, таким образом снимается напряжение с поясницы) и ищи взглядом небо.


6. Когда твои ноги проходят над головой, слегка прогни спину, тем самым ты раскроешь грудную клетку по направлению движения, и отпусти сначала верхнюю руку и оттолкнись немного нижней(ведущей) рукой, это поможет отдалится на некоторое расстояние от барьера при приземлении.


7. Заранее смотри на точку твоего приземления, когда будешь приближаться к земле по ту сторону.


8. Когда твои ступни коснутся земли, присядь остальным телом для снижения силы столкновения, но без потери инерции, таким образом ты сможешь сразу же быстро и непринужденно продолжить свой бег, или в случае необходимости войти в ролл для уменьшения ущерба при столкновении.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Автор поста PKBeast! взято с форума parkour.ru

HAND VAULT



Хэнд Волт или Сайд Волт (англ. Hand vault, Side Vautl) — опорный прыжок, исполняемый на две руки, все тело или только ноги проходят сбоку от рук. Может исполнятся, как в группировке так и без неё, либо с различными финтами (например разножкой, ножницами или ударом ноги) Часто используется чтобы преодолеть высокие препятствия, например в рост человека или залезть на какой либо объект.

Вообще Хэнд волт является одним из базовых. Он прост в исполнении, но в то же время довольно эффективен. Я, будучи сам когда-то новичком, изучил первым именно этот волт. Советую всем начинающим последовать моему совету. Дальше я попытаюсь описать правильное исполнение элемента на своем примере.



Для начала необходимо сделать удобный для вас хват руками(для меня это немного шире плеч).


Затем для большей эффективности прыжка необходимо слегка согнуть ноги в коленях и приготовиться к прыжку.


Дальше рывок и выпрыгиваем вперед и вверх, также помогая при этом руками.


Ноги удобно в этом случае проносить параллельно перилке. Опор на 2 руки лично для меня неудобен и я делаю его на левую руку(Вам необходимо определить на какую руку вам во время исполнения элемента удобнее опираться).


После перелета через перилку некоторое время поддерживайте себя опорной рукой для контроля за балансом. Ноги должны быть слегка согнуты и расслаблены, то есть готовы для приземления.


При столкновении с поверхностью ноги необходимо сгибать для подавления инерции. В зависимости от высоты используйте руки.


Все, вы сделали этот волт, можете похвастаться перед друзьями

Видео : Hand Vault от BlackTown PK Team.
Видео с исполнением Pashkovich Hand Vault.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Вся информация взята из поста Pashkovich
с форума parkour.ru

SPEED VAULT

Спид Волт (англ. Speed Vault) — опорный прыжок, исполняемый на одну руку, при прямом угле к перилке. В любом варианте, но без вращения.

Классический волт, который можно часто увидеть почти в любом видео. Базовый, но в тоже время эффективный волт для быстрого преодоления препятствий(Соотвественно названию).


Вот Бэм движется к средней по высоте стене. Приблизившись он прыгает как если бы делал простой одноручный волт.


Он прыгает высоко, согнув ноги. Он почти что пробует переступить через стену.


После преодолентия стены, его опорная рука добавляет стабильность. Главная идея в том, чтобы перепрыгнуть через стену, не потеряв при этом скорости.


Затем он приземляется и продолжает бег.


Speed vault в формате .gif.

Видео : Speed Vault от Parkour.net.

Видео : Speed Vault от WorldWideJam.

Еще видео : Speed Vault от Silentmotion.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Вся информация взята из поста Pashkovich
с форума parkour.ru

KING KONG VAULT

Кинг конг (англ. King kong vault) — опорный прыжок, исполняемый как манки, только выполняется он через большое расстояние. Тело должно быть параллельно земле, постановка рук на дальний край препятствия.



1.В первую очередь, для успешного выполнения трюка необходимо хорошо разбежаться. Просто я не рекомендую выполнять трюк с маленькой скорости, так как при прыжке ноги могут задеть препятствие и вам не избежать падения вперед головой. Затем идет первая фаза, так называемый, Jump. Толчок должен быть сильным, в зависимости от размеров препятствия, и крепким, чтобы быть на 100% уверенным. В случае неудачной попытки просто перепрыгнуть преграду. Чем выше скорость и амплитуда прыжка, тем вероятность выполнения больше, и прыжок становится более изящным и пластичным.


2.Вторая фаза не менее важна, чем первая. Здесь идет основная часть прыжка - преодоление препятствия с помощью опоры на руки.
Руки должны быть прямыми, для того чтобы удачно пронести ноги между ними. Необходимо проверить препятствие. Если это труба, то при прыжке необходимо обхватить ее пальцами рук. Если это бардюр, лодони должны быть расправлены на максимум, так как чем больше опора, тем легче. Ноги нужно согнуть и выпрямить носки. Во время проноса ног между руками тазобедренную часть нужно немного прогнуть, спина находиться в гаризонтальном положении.


3.Хорошая скорость и высокий jump дает нам только половину. Одним из главных елементов является опорный толчок руками от препятствия вверх. При отталкивании шея и голова смотрят в пол либо вверх, чтобы сгрупировать тело.


4.Итак, последняя фаза. Толчок сделан, туловище начинает двигаться вперед по инерции,при приземлении желательно сделать ролл, смотря на какую поверхность и на какой высоте вы выполняете элемент.


Видео : King Kong от Silentmotion.

Pashkovich сделал подборку конгов от команды Team-101 :http://ifolder.ru/265242
Весит 2 мега.

А вот еще небольшое ВИДЕО.

King Kong.gif.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Вся информация взята из поста Pashkovich
с форума parkour.ru

TURN VAULT


Тёрн волт (англ. Turn vault) — опорный прыжок с разворотом на 180 и хватом за перилку или парапет с другой стороны, желательно в Cat Leap (ну а на стене без выступов по другому и не сделаешь). Заход может идти как с любого другого vault’а (обычно однако делается как придётся).

Сейчас Pashkovich попробует на своем примере объяснить как делается Turn Vault.



Вначале, как и при любом другом волте вам надо сделать правильный хват руками. Хват одной руки должен быть прямым, другой обратным. Если вы собираетесь повернуться налево(как на моем примере), то обратный хват должен быть у левой руки. Она же будет являться опорной.


Согните ноги в коленях и напрягите руки. Готовимся к прыжку.


Теперь делаем рывок с толчком ногами, помогая себе при этом руками.


Заносим ноги над перилкой как при Hand Vault.


Теперь главное перехватиться неопорной рукой.
ВНИМАНИЕ!
OПОРНУЮ РУКУ ОТПУСКАТЬ НЕЛЬЗЯ! ЕСЛИ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВОЛТ НА СКОРОСТИ, ЕСТЬ ВЕРОЯТНОСТЬ ПАДЕНИЯ СПИНОЙ НАЗАД.


Все, перехват сделан, а за ним последовало приземление. Для погашения инерции, как уже было много раз сказано, ноги при приземлении расслаблены и слегка согнуты. При приземлении гасите инерцию, принимая ее на ноги.

Вот небольшое ВИДЕО.
И еще : Turn Vault от Silentmotion.

Видео в исполнении Pashkovich : Turn Vault.

ТЫКАЙТЕ для просмотра .gif файла.

Еще тьюториал от американ паркур : APK Turn Vault Tutorial.
Тьюториал от Арбанфрифлоу :UFF Turn Vault Tutorial.
Tutorial от Zanshinstudios : Turn Vault Tutorial.
Tutorial от SilentMotion : Turn vault Tutorial.

Turn vault (underbar)

Тёрн волт + андербар (англ. Turn vault (underbar)) — выполняется только на перилке. После turn vault’а ноги проходят под препятствием и трейсер с хлёстом вылетает обратно на место толчка.

Видео от www.overflux.com : Turn2Underbar.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Вся информация взята из поста Pashkovich
с форума parkour.ru

DASH VAULT

Дэш (англ. Dash vault) — красивый трюк, выполняется с разбега, толкаясь одной ногой, ноги держаться уголком перед собой. Над препятствием сначала проходят ноги, затем ставятся руки. Чем выше будут подняты ноги, тем красивее будет смотреться трюк. Можно довести до группировки «согнувшись» или выполнить держа ноги не вместе, а врозь («разножкой»).

Хороший волт для преодоления невысоких препятствий быстро и мощно.



Итак, вы бежите к препятствию. Приблизившись, необходимо слегка наклониться назад.



В то же время сначала происходит толчок одной ногой, затем в полете вторая с ней ровняется.



Руки необходимо ставить на той же стороне, что и ноги для того, чтобы поддержать скорость и затем оттолкнуться от препятствия.



Толчок помогает перелететь через стену. В полете центр тяжест переносится вперед, чтобы подготовиться к приземлению.


Распрямите свое тело и подготовьте ноги для приземления.

Видео : Dash vault от Silentmotion
Видео : Dash vault от BlackTown PK Team


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Вся информация взята из поста Pashkovich
с форума parkour.ru

POP VAULT

Pop vault является отличной техникой для преодоления стен или других препятствий, высотой с твой рост или немного выше. Идея Поп ваулта такова что чтобы пройти стенку ты не нее прыгаешь, одновременно цепляешься и отталкиваешься от нее ногой вверх, это помогает набрать достаточно высоты чтобы перейти в любой вольт и пройти препятствие и приземлится с другой стороны. Это поможет тебе буквально взлетать на стены, быстро и легко, вместо нудного вскарапкивания.


Видеопример Поп вольта (500 kb)
Видео пример(3мб 0:20 сек)

Используется для преодоления стен выше твоего роста на высокой скорости.


Делаем

Начни с разгона, как перед любым другим волтом. Тебе НЕ НУЖНО нестись на стену, но у тебя ничего не выйдет, если ты слишком медленно будешь двигаться к стене.


Когда ты приблизишься к стене, помни, что нужно подпрыгнуть вверх НА стену, не в нее(ты поймешь это с практикой), это почти наверняка придаст тебе достаточную высоту, чтобы достичь вершины стены. Здесь ты видишь, как я готовлюсь прыгнуть.


Прыгни на стену, выставив ступню вперед, готовую оттолкнуться, и будь готов схватится руками за край стены.


Оттолкнись вверх от стены, это ЕЩЕ более усилит твой "подлет", и схватись за вершину препятствия (стены, перил, забора и т.д.).


Помоги себе руками перенести тело через стену, точно как при Hand Vault'e (или по обстановке и желанию можно войти в Turn, Monkey, Gate и много других волтов).


Подогни ноги и переведи их вокруг(над, а затем через) стены , в кадре не видно, но мои руки все еще на стене и проталкивают меня вперед.


К этому моменту инерция как раз перенесет тебя через вершину стены, твоим ногам остается только приземлится и войти в ролл, как тебе будет удобнее. Как обычно приземление на 1ну ногу позволит легче и быстрее продолжить бег, но если высота слишком большая, лучше приземлись на 2 ноги или войди в ролл.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Автор поста PKBeast! взято с форума parkour.ru